Người tập thể dục thường xuyên và người ít vận động có sự khác biệt rất lớn. Người chăm chỉ tập có sức khỏe, vóc dáng, khả năng miễn dịch tốt hơn người bình thường. Nhưng đôi khi, tập luyện quá sức có thể gây ra tai nạn.
Làng thể hình thế giới năm 2021 đã rúng động trước tin buồn về Shawn Rhoden, nhà vô địch Mr Olympia 2018 qua đời vì một cơn đau tim. Điều này khiến người hâm mộ nhớ lại những cái chết của George Peterson vào tháng trước và John Meadows và Andy Haman vào đầu năm 2021.
Tỷ lệ tử vong của những người tập thể hình thực sự không thấp, hầu hết họ đều chết trẻ. Chẳng hạn như Nasser El Sambati, 47 tuổi; Andreas, 31 tuổi; Dallas McCarver, 26 tuổi.
Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ, những người tập thể hình có tỷ lệ tử vong cao hơn so với nam giới nói chung.
Các nhà nghiên cứu đã so sánh 1.578 vận động viên thể hình nam chuyên nghiệp thi đấu từ năm 1948 đến năm 2014, trong đó 597 người đã chết. So sánh dữ liệu cho thấy tỷ lệ tử vong của những người tập thể hình cao hơn 34% so với tỷ lệ trung bình của nam giới cùng tuổi ở Hoa Kỳ.
Thông qua việc phân tích nguyên nhân cái chết của những vận động viên thể hình này, người ta thấy rằng bệnh tim là nguyên nhân chính. Nhưng trong nhận thức của chúng ta, các bệnh tim mạch và mạch máu não đều liên quan đến béo phì, tiểu đường, hút thuốc, lười vận động,… Ngược lại, rèn luyện sức mạnh có thể giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não.
Trên thực tế, lý do chính là chế độ ăn uống của họ thực sự không lành mạnh. Nhiều vận động viên thể hình áp dụng chế độ ăn kiêng testosterone để xây dựng hình thể đẹp hơn và sử dụng nhiều insulin, hormone tăng trưởng và IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống insulin) để nhanh chóng xây dựng cơ bắp.
Đồng thời, trước khi thi đấu, để làm cho hiệu ứng hình ảnh cơ bắp đẹp hơn, các vận động viên sẽ tiến hành loại bỏ chất béo, khử nước và các phương pháp khác.
Một số vận động viên cũng dùng các loại thuốc như steroid, cũng như androgen tổng hợp, để giảm cholesterol lipoprotein mật độ cao có lợi trong máu. Những loại thuốc này, cùng với thức ăn, liên tục mở rộng buồng bơm chính của tim, steroid , dẫn đến nhịp tim không đều và thậm chí đột tử.
Tập thể dục nhiều hơn không nhất thiết có nghĩa là khỏe mạnh hơn, đôi khi có thể gây hại cho sức khỏe con người.
Nếu bạn có 5 dấu hiệu này sau khi tập thể dục, có nghĩa là bạn đang tập quá sức.
Nếu sự mệt mỏi kéo dài hơn hai ngày, điều đó có nghĩa là số lượng bài tập quá lớn, hoặc cường độ quá mạnh và thời gian quá dài, chúng ta cần dừng tập thể dục kịp thời và điều chỉnh lượng bài tập đến khi hồi phục.
Cảm giác đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục là điều bình thường và kéo giãn sau khi tập luyện là một cách hiệu quả để giảm đau nhức cơ bắp.
Ngay cả đau nhức cơ nhẹ cũng có thể thuyên giảm trong vòng ba ngày. Nhưng nếu tình trạng đau nhức cơ bắp không thuyên giảm và bạn cảm thấy dài hơn ba ngày thì đó là dấu hiệu của việc tập quá sức. Vì vậy, lúc này cần xoa bóp cơ đúng cách, tạm dừng chương trình tập luyện, nếu không thuyên giảm cần đi khám.
Có người sau khi luyện tập có thể cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, nhưng cũng có một số người sau khi luyện tập đột nhiên cảm thấy buồn nôn, đây cũng là do vận động quá sức, bởi vì cơ thể của họ không chịu nổi cường độ luyện tập, gây nôn khi bị căng thẳng.
Chúng ta phải điều chỉnh theo kế hoạch tập luyện đã vạch ra, phải ăn trước khi bắt đầu tập 2 tiếng đồng hồ, không được tập ngay sau khi ăn, nếu không sẽ gây nôn, buồn nôn.
Cường độ tập luyện cao ảnh hưởng đến huyết áp của cơ thể con người, huyết áp cũng rất dễ bị dao động dẫn đến nồng độ oxy trong máu thấp, đó là lý do gây ra hiện tượng chóng mặt.
Do đó, khi bạn cảm thấy chóng mặt, bạn phải ngừng tập luyện, điều chỉnh lại kế hoạch tập luyện, bắt đầu với bài tập cường độ thấp và tăng dần lượng bài tập sau khi bạn đã quen với nó.
Nói chung, khi con người tập xong, lượng calo trong cơ thể sẽ bị tiêu hao dần, người sẽ mệt mỏi và muốn ngủ hơn, lúc này chất lượng giấc ngủ sẽ tốt hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ sau khi tập thể dục và khó ngủ trong một thời gian dài, bạn nên cảnh giác rằng đó là do tập thể dục quá mức gây ra.
Nói chung, mọi thứ phải duy trì sự cân bằng. Thể hình chân chính không nên theo đuổi một cách mù quáng, xét cho cùng, mọi thứ đều dựa trên sức khỏe thể chất.
T. Linh
Hình ảnh thêm về Tại sao tập thể dục thường xuyên vẫn bị đột tử?
