Tâm sen: Vốn được xem là “thần dược” trị mất ngủ, được lan truyền trong dân gian từ xưa đến nay với nhiều lợi ích giúp mang đến một giấc ngủ ngon.

Theo y học cổ truyền, tâm sen với công dụng thanh tâm, hạ huyết áp, giữ cho tinh khí bền chặt, cầm máu…và thường được dùng để trị mất ngủ, đau đầu hoa mắt, chóng mặt, nhịp tim nhanh. Đồng thời, trong tâm sen có chứa alcaloid, flavonoid và acid amin – đây đều là các chất có lợi cho việc an định tinh thần, giúp tạo giấc ngủ ngon.

Cách dùng tâm sen rất đơn giản: dùng 3g tâm sen, cho vào ấm trà hãm trong 15 phút rồi rót ra ly uống bình thường như trà. Nên dùng nước tâm sen trong ngày để phát huy tác dụng tốt nhất và không để qua ngày hôm sau. Tâm sen có vị đắng thanh nhẹ nhờ đó giúp ổn định trạng thái tinh thần, giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.

Lá sen hay còn được gọi là liên diệp, dùng ở dạng lá non hoặc lá bánh tẻ để trị bệnh mà chủ yếu là chứng mất ngủ rất an toàn. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy trong lá sen chất Nuciferin có tác dụng an thần, giúp hạ huyết áp, giảm các triệu chứng đau đầu, ngừa rối loạn nhịp tim, giúp dây thần kinh được thư giãn. Ngoài ra, còn có alkaloid – chất giúp an định tinh thần khá tốt.

Củ sen cũng có tác dụng dưỡng tâm an thần, có thể dùng củ sen nấu canh (hầm xương, nấu với thịt bằm) hoặc nấu chè.

Nhãn nhục: giúp trị mất ngủ, hồi hộp, hay quên. Nhãn nhục thường được nấu với hạt sen và táo đỏ. Những nguyên liệu này đều có tác dụng thư giãn thần kinh rất tốt. Nó có thể dùng để hỗ trợ cho người có trí nhớ kém và người thường xuyên mất ngủ.

Sữa: một ly sữa ấm có tác dụng mang lại giấc ngủ nhanh và ngon vô cùng hiệu quả. Điều này là do trong sữa có chứa hợp chất tryptophan. Đây là một chất giúp giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần nên bạn sẽ nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ cũng sâu hơn. Bạn nên uống sữa ấm trước khi ngủ 30 – 60 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Mật ong: là thực phẩm tuyệt vời cho giấc ngủ. Các hợp chất hóa học có trong mật ong giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ giấc ngủ. Bạn có thể pha thêm mật ong vào nước ấm, sữa hoặc trà để tăng hiệu quả giúp ngủ ngon hơn.

Sữa chua: giống như sữa, sữa chua cũng chứa tryptophan. Hợp chất này giúp xoa dịu tinh thần và mang đến giấc ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, sữa chua cũng cung cấp thêm một ít calo và năng lượng giúp bạn ngon giấc hơn. Tuy nhiên, nhớ chọn sữa chua không đường sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Trà hoa cúc: là thức uống làm dịu tinh thần tuyệt vời nên rất hữu ích đối với những người thường bị mất ngủ. Chỉ một tách trà ấm, tốt nhất là vào buổi tối sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng nên sẽ mang đến giấc ngủ hoàn hảo hơn.

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm nêu trên, bạn cũng đừng quên áp dụng một lối sống cân bằng, điều độ và thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để có một sức khỏe tốt.